אכלתי יותר מדי – המדריך המלא להתמודד עם המצב הקשה
אם אתם מוצאים את עצמכם פעם אחרי פעם באותה הסיטואציה – בקרוב מאוד תתחילו לשאול את עצמכם את השאלה הכלשהי: “איך זה קרה לי שוב?” אז הנה אנחנו כאן, מכינים אתכם להתמודד עם המצב של “אכלתי יותר מדי”. כן, אנחנו מסוגלים לשלב פה הומור, ציניות ולצחוק על עצמנו מיד לאחר הארוחה המפנקת. אבל רגע, לפני שנכנסים לנושא עצמו, בואו נשתף בכמה שאלות נפוצות שיכולות לעלות:
- מה גורם לי לאכול יותר מדי?
- איך אני יכול לדעת מתי להפסיק?
- מה עושים אחרי ששטפו אותי חולצות?
הגורמים והסיבות – למה אני אוכל כמו פעמון?
אם נתחיל להבין מעט יותר את התנהגות האכילה שלנו, נגלה שיש מספר גורמים המובילים לתופעה הזו:
- חרדה או מתח: המציאות המאתגרת עלולה לגרום לנו לחפש מקלט באוכל. זה כמו לנסות למצוא חום בנזין – אפשרי, אך לא מומלץ.
- אירועים חברתיים: בילוי עם חברים סביב שולחן אוכל הוא מתכון בטוח לאכילת יתר. כולם אוכלים והורגים את הדיאטות שלנו באותו רגע.
- אוכל לא נגמר: אם יש לכם אוכל בשפע, קשה להתנגד. כאילו זה אומר שסיימנו כלום, אז מה הבעיה לסיים גם את השאריות?
6 טיפים שימושיים להפסיק לחיות במצב של “אכלתי יותר מדי”
כמו בכל סיטואציה אחרת, גם פה ישנם כמה טיפים שיכולים לעזור לכם במאבק הזה:
- קבעו “זמן אוכל”: שבעה דקות לפני שאתם סוגרים את המגע עם המזלג, קחו נשימה עמוקה והפסיקו!
- לאכול לאט: תיקח את הזמן לשים כל ביס בפה ולא לבלוע אותו כמו פיתה בצהריים!
- שאלו את עצמכם “למה אני אוכלים?” – האם זה רעב אמיתי או משהו אחר?
- אוכל קטן: אם אתם מתכננים לאכול משהו עשיר – השקיעו בקטן, ואת השאר חסכו למילואים שלכם.
- ביטול פיתוי: ככל שתסירו את האוכל היותר נחשק מהנוף שלכם, אז מספר הפיתויים יירד. קונים פחות, אוכלים פחות!
איך מתמודדים עם התחושה הקשה?
אז שוב אכלתי יותר מדי – מה לעשות? ישנן דרכים שונות להתמודד עם המצב:
- שתיית מים: במקרים רבים התחושה היא של רעב, אבל מה אם זה פשוט צמא?
- הליכה: צעד אחד קדימה (או לאחור) יכול לעזור לכם להוציא מעט מהאוכל שנמצא בבטן. אל תיקחו את זה רחוק מדי, הכוונה היא לא לסיבוב של יום!
- נשימה עמוקה: עיסוי הבטן בזמן נשימה רגועה יכול להיות דבר דומה להעניק לעצמכם טיפול מפנק.
טיפול בפרנואיד של האוכל – מה עושים בסוף?
אחרי כל הסיפור הזה, אתם בטח שואלים את עצמכם: “ומה עכשיו?”. טוב, יש שפורט ברוחב של החיים: לחיות עם זה. כן, לפעמים אנחנו אוכלים יותר מדי. וזה בסדר. ההשלמה עם המצב היא חלק מהעניין, גם אם מדובר בתוספת לאמבולציה של השולחן מהקודם.
- עשה מה שעושהך מרוצה: ואפילו אם זה לקחת עוגה במקום לקנות ממתקים מהקופה – אל תשכחו להשקיע!
- אם היה אושר גדול אחרי מה ש aconteceu, זה לא נורא – אנחנו רק בני אדם.
מה חובתכם כשתאכלו יותר מדי?
ולסיום, השורה התחתונה – תזכרו שהכול מתוך העדפת חיים בריאים, טעמים טובים ואולי אף קצת הומור. פעמים רבות העיסוק באוכל מוביל ליותר מזה מאכילה. כל עוד יש לכם את הכח לצחוק, تسعدו תמיד, אבל אל תשכחו לשמור על הגבול!
אז תפסיקו רגע, תתחילו לחשוב על היום הבא and קללו את החלון, ואולי גם תזכירו לעצמכם מה זה להיות בני אדם בדרך לא נכונה, כי מי מאיתנו יכול להימנע מזה לגמרי?
חייגי אלינו