בלוג

איך לצאת על נפשי ב-5 שניות

החיים המודרניים יכולים להיות לחוצים ומאתגרים, ולא אחת אנחנו מוצאים את עצמנו בתוך סיטואציות שגורמות לנו להרגיש שאנחנו פשוט לא יכולים לנשום. אם רק הייתם יכולים למצוא דרך לצאת מהמצבים האלו בצורה מהירה ואפקטיבית, מה הייתם עושים? אל דאגה! במאמר הזה נציע בירות פשוטות ויסודיות, שיאפשרו לכם לצאת על נפשכם תוך 5 שניות.

מה זה בעצם אומר לצאת על נפשך?

בחיי היום יום, יציאה על נפשך מתייחסת לעיתים קרובות ליכולת להירגע, לשחרר מתח ולמצוא את השלווה הפנימית. ולא – אין מדובר בריב עם השכן או בהטלת קללות על העובד שגנב לכם את העוגיות. זה יותר כמו לעצב את המוח שלכם כדי להתמודד עם מצבים מעיקים ולוותר על העומס. אבל איך עושים זאת?

השלב הראשון: אוויר, אוויר, אוויר!

הצעד הראשון ביותר הוא לזכור לנשום. נשימה עמוקה יכולה לעשות פלאים לרמות הלחץ שלכם. נסו את השיטות הבאות:

• נשימת בטן: שכבו או שבו בנוחות, הניחו יד על הבטן ונשמו פנימה דרך האף. תנו לבטן להתרחב כמו כדור.
• נשימה עם ספירה: שאפו לספירה של ארבע, החזיקו לנשימה של ארבע ואז נשפו לספירה של ארבע.
• נשימה עם מדיה: הורידו את עצמכם אל מול מוזיקה מדיטטיבית ולהתמקד בקצב הנשימה.

איך להפסיק לחשוב על בעיות?

עכשיו כשיש לכם איך לנשום בצורה נכונה, אולי תצטרכו קצת יותר: להזרים את המחשבות שלכם. אז מה לעשות בנוגע למחשבות המטרידות? הנה כמה טקטיקות:

המנטרה המנצחת

השתמשו במנטרה קלה. לדוגמה: “אני חופשי” או “זה ייגמר”. חזרו על המנטרה שלכם כאשר אתם נמצאים בסיטואציות קשות. המילים שאנחנו אומרים יכולות לשנות את הדרך שבה אנחנו מרגישים.

טכניקות עזיבת המחשבות

הנה כמה טיפים שיעזרו לכם:

• הבחינו במחשבות: במקום להילחם במחשבות, פשוט תקבלו אותן.
• השתמשו בהומור: אם המצב נורא מדי, פנו להומור – מה מה שקרה כאן? סיטואציה מגוחכת בהחלט!

אם הייתי יכול לבחור: שכח, או לא?

זה אולי נשמע קלישאתי, אבל לעיתים קרובות כל מה שצריך זה לבחור לא להתעסק במשהו. אז איך אנו יכולים לבחור לשכוח את הלחצים שלנו? הנה כמה שיטות:

נפרדו לשלום לרגע

קחו רגע, אתם לא חייבים להיות נוכחים בכל מיני סיטואציות חברתיות מלחיצות. תנו לעצמכם רשות להתרחק. תואגו חופש! קבעו עם עצמכם זמן של “אני” בלעדי.

המסע אל התודעה

יש אנשים שמעוניינים להרגיש טוב ולא יוכלו לעשות זאת ללא מסע חיפוש עצמי. קחו ספר, פרטו מחשבות במעין סוג של יומן – זה עשוי לעזור לכם.

כמה שאלות נפוצות:

• מה עושים כשאני לא מצליח להירגע? נסו לשוחח עם מישהו קרוב או פשוט לנסות טכניקות נשימה.
• האם יש דברים שאני יכול לעשות באופן יומיומי? בהחלט, קבעו סדר יום שמאזן בין עבודה למנוחה.
• למה אני מרגיש שאני נלחץ כל הזמן? פעמים רבות לחץ הוא תוצאה של העומס המנטלי שנקראת על עצמיכם. חשוב לחלק את המשימות!
• האם הומור יכול באמת לעזור? בוודאי! הומור הוא אחד הכלים המועילים ביותר להקל על לחצים.
• אני מרגיש שהכל קשה, מה לעשות? קחו הפסקה! זה בסדר להרגיש עייף מלעשות דברים.

טיפה של אופטימיות

ובל נשכח, לחיות ברגע זה. עצרו רבע שעה, הכניסו קפה ותה בנחת, השאירו את מה שקרה מחוץ לדלת. לפעמים הדרך הקלה ביותר לצאת על נפשך היא פשוט לשמור על רגעים קטנים. אלו הכוכבים של החיים, ואם תצליחו להתמקד בהם, תגלו שהכוכבים מובררים בעונג.

אז לסיכום?

נכון, החיים מזמן לא פשוטים, והעומסים לא ייעלמו, אבל עם הכלים, הטכניקות והגישה הנכונה, אפשר להרגיש הרבה יותר טוב עם עצמנו. זכרו: לפעמים עלינו פשוט לבחור לגלות רגעים קטנים של שלווה. מי יכול לדעת? אולי החיים באמת יכולים להפתיע אותנו!