איך להכין שייק חלבון מדהים, משגע ומעלף!
שייק חלבון הוא אחד הפתרונות המושלמים עבור כולנו – בין אם אנו עובדים על שיפור הכושר הגופני שלנו, מנסים להשיג משקל אידיאלי, או פשוט רוצים לגוון את התזונה שלנו. לא מדובר סתם בשייק חלבון, אלא בשייק שיכול להיות גם בריא, גם טעים, וגם ממכר. ותהיו בטוחים – ברגע שאתם מתנסים במתכון הזה, אין סיכוי שתוכלו להפסיק להכין אותו. זה שייק שיגרום לכם ללקק את האצבעות!
מידע כללי
- זמן הכנה: 10 דקות
- רמת קושי: קל
- מגישים: 2 מנות
ומה עושים עכשיו? פשוט מתכוננים להכין את אחד השייקים הכי טעימים שיש! השייק הזה יתמקד בחלבון, שמסייע בתהליכי בניית השרירים וההחלמה, אבל עם אותו את המרכיבים שיגרמו לכם להתאהב בו.
הרכיבים הדרושים
- 2 כוסות חלב שקדים או חלב פרה (אפשר להשתמש בחלב דל שומן)
- 30 גרם אבקת חלבון בטעם שאתם הכי אוהבים
- 1 בננה בינונית (שמרו אותה קפואה למשקה יחסית קריר)
- 2 כפות חמאת שקדים או אגוזים
- 1 כף דחוסה של קקאו (באופן اختياري)
- 1 כפית קינמון
- 10 קוביות קרח
כמובן שאם אתם מעוניינים בשייק בריא יותר, אפשר להחליף את החלב בחלב סויה או חלב קוקוס. אם אתם פוסלים דגנים, ניתן לבחור באבקת חלבון מבוססת צמחית. עם זאת, חשוב לבחור את המרכיבים באהבה, כי זה מה שיגרום לשייק שלכם להיות אגדי!
שלבי ההכנה
כעת הגיע הזמן להכין את השייק הכי טעים שיש. זה מאוד פשוט! עקבו אחר השלבים הבאים:
- נשמים עמוק ועושים שלום לחומרים, כדי להתחיל את התהליך באווירה חיובית.
- שמים את כל החומרים בבלנדר.
- מוסיפים את הקוביות קרח.
- לוחצים על הכפתור ומערבבים עד שהתערובת הופכת לאוורירית ונעימה.
- אם השייק סמיך מדי, ניתן להוסיף עוד מעט חלב עד שהמרקם המתאים מתקבל.
- לאחר מכן, טועמים את השייק ומשפרים את המתיקות אם צריך – אפשר להוסיף מעט דחף דבש.
- יוצקים את השייק לכוסות המיועדות.
- מתלהבים מהמראה הנפלא ומקשטים עם פתיתי קוקוס או אגוזים קצוצים אם רוצים!
- וזהו! עכשיו אפשר להתענג על השייק המושלם!
בהצלחה לכם עם השייק המדהים, ותנו לטעמים לפתח אהבה בלבכם. ואם רוצים לאתגר את עצמכם, אפשר לנסות להחליף את הבננה בפרי אחר כמו מנגו או תות!
שדרוגים ותוספות אפשריים
כמעט בכל מתכון אפשר לשדרג ולהוסיף כל מיני מרכיבים שלא חשבתם עליהם קודם. חושבים על שדרוגים? יש לנו כמה רעיונות:
- הוספת ספירולינה או שורש מקלעת עבור מרכיבים בריאותיים נוספים.
- שילוב של פירות יער (תותים, אוכמניות) להוספת מתיקות ולקבלת צבע עז.
- להוסיף אגוזים קצוצים או גרעינים כדי לקבל קראנץ’ מושלם.
- אם אתם אוהבים את השוקולד, אפשר לשים קוביית שוקולד מריר ולנער היטב!
מדובר בשייק שיש בו גמישות מדהימה – אתם יכולים לשדרגו בכל פעם מחדש ולהפוך אותו לאישי שלכם. כל פעם שאתם מכינים אותו, אתם למעשה ממציאים גרסה חדשה!
שאלות ותשובות
כיצד אפשר לשדרג את מקור החלב?
ישנן אפשרויות רבות כמו חלב קוקוס או חלב סויה. כל אחד יעניק טעם ייחודי לשייק!
האם ניתן להשתמש באבקת חלבון צמחית?
בהחלט! אפשר לבחור באבקת חלבון מחלבונים צמחיים, כמו חלבון פשתן או חלבון אפונה.
מה אם אין לי מחית אגוזים?
אפשר פשוט לוותר עליה או לשלב בחירה אחרת, כמו יוגורט דל שומן.
האם זה בריא?
אכן, זהו שייק בריא, מלא חלבון ומזון זרחן, מושלם לחיים פעילים!
מה תוקף האבקה?
קפצו לבדיקת התאריך על האריזות – כל אבקה שונה!
האם ניתן לקפוא שייקים?
כן! אפשר לקפוא שייקים בקופסאות ואחר כך להפשיר בוקר אחד כשאתם ממהרים.
כמה זמן השייק נשאר טוב במקרר?
מומלץ לשתות אותו מיד לאחר ההכנה, אבל אפשר לשמור אותו במקרר עד יום.
האם אפשר לשתף את המתכון?
בהחלט! שתפו אותו עם חברים ומשפחה וצרו חוויה משותפת נהדרת!
האם יש גבול למינונים?
זה תלוי גם במטרות שלכם – אפשר לשתף ממלא שאורי שייקים מתאימים לצרכים שלכם!
מה אם רוצים לקצר זמן הכנה?
נסו להכין את כל המרכיבים לפני. כל החומרים יכולים להיות מוכנים מראש!
אז מה אתם מחכים? יש לכם את המתכון המושלם לשייק חלבון שהזכרנו! ואל תשכחו – זה הזמן להפיץ את המתכון הזה ברשתות החברתיות ולהראות לעולם מה אתם מכינים במדף שלכם!
חייגי אלינו